Adakah realistik kehilangan 10 kg dalam sebulan dan bagaimana untuk melakukannya dengan betul?

Adakah anda tidak berpuas hati dengan bentuk badan anda kerana berat badan berlebihan? Adakah anda mahu memakai pakaian yang lebih kecil? Tidak ada masalah dalam hal ini, kerana semua orang boleh menurunkan berat badan, perkara utama adalah mengambil proses ini dengan serius dan dengan semua tanggungjawab. Untuk tidak membahayakan badan, anda boleh kehilangan tidak lebih daripada 10 kg dalam sebulan.

Betapa realistiknya kehilangan 10 kg dalam sebulan?

Kebanyakan "menurunkan berat badan" meragui keputusan seperti kehilangan 10 kg sebulan, tetapi sia-sia! Lagipun, ia bukan sahaja realistik, tetapi juga agak mudah. Tidak perlu berlapar, mengikuti diet pelik, menggunakan pil yang mencurigakan, atau meletihkan badan anda dengan senaman fizikal. Ia cukup untuk membaca artikel ini dengan teliti, ikuti semua cadangan dan, tentu saja, mempunyai sikap yang bertujuan.

Kaedah menurunkan berat badan ini sangat popular dan telah dibuktikan dengan contoh orang sebenar. Tetapi jangan layan ini dengan fanatik dan teruskan menurunkan berat badan sebanyak 10 kg sebulan. Ini boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius untuk anda. Ia cukup untuk menggunakan kaedah ini sekali, dan kemudian beri badan anda berehat dari perubahan melampau selama sekurang-kurangnya beberapa bulan, cuba mengekalkan hasilnya dan tidak terlepas.

Fikiran bermatlamat untuk menurunkan 10 kg dalam sebulan

Sekiranya anda menurunkan berat badan sama sekali?

Mari kita lihat dahulu jika badan anda perlu menurunkan berat badan. Untuk melakukan ini, lihat diri anda dengan teliti:

  1. Sebarang aktiviti fizikal (walaupun menaiki tangga) membuatkan anda pening, sesak nafas dan berpeluh dengan banyak.
  2. Selepas makan yang enak, anda cenderung tidur, dan selepas snek, anda sentiasa berasa letih atau benar-benar santai.
  3. Pada waktu lewat petang, anda pasti menyelam ke dalam peti sejuk untuk menggigit sekeping kek atau sosej sebelum tidur.

Untuk memastikan bahawa masih terdapat berat badan berlebihan, anda perlu mengira berat badan anda dan mengenal pasti pound tambahan. Ini boleh dilakukan dengan kalkulator berat.

Selepas anda yakin bahawa anda berlebihan berat badan, anda boleh meneruskan ke peringkat seterusnya - mempelajari peraturan asas untuk menurunkan berat badan.

Peraturan diet asas selama sebulan

Orang yang mempunyai masalah berat badan berlebihan sentiasa tidak mengikuti diet, tertakluk kepada tekanan yang hebat dan tidak mengehadkan diri mereka dalam penggunaan produk berbahaya. Ramai yang gembira untuk menyemak semula diet mereka, tetapi mereka tidak tahu di mana untuk bermula. Untuk melakukan ini, anda perlu mengumpulkan semua kehendak anda dan mematuhi peraturan berikut dengan ketat:

  1. Elakkan garam dan gula sepenuhnya. Ini sangat sukar, kerana makanan tanpa garam tidak begitu enak. Tetapi untuk kepentingan hasilnya, anda boleh menunggu 1 bulan. Dengan gula lebih mudah, boleh digantikan dengan madu.
  2. Kami mengecualikan sepenuhnya kentang, roti (kecuali keropok), lemak, makanan goreng daripada diet.
  3. Kami memberi keutamaan kepada sayur-sayuran dan buah-buahan.
  4. Tiada yang manis dibenarkan (aiskrim, jem, kek, coklat).
  5. Tiada soda. Anda boleh minum air mineral, tetapi tanpa gas.
  6. Anda tidak boleh minum alkohol.
  7. Anda tidak boleh menggunakan ubat hormon.
  8. Tiada produk separuh siap.
  9. Tiada rempah ratus.
  10. Mana-mana daging boleh dimakan hanya direbus dan tanpa lemak.
  11. Makan susu skim setiap hari.
  12. Untuk sarapan pagi, anda boleh makan bubur (kecuali nasi dan semolina).
  13. Pastikan minum 1. 5 liter air tulen setiap hari.
  14. Hidangan terakhir hendaklah pada pukul 19. 00.
  15. Jika anda masih berasa lapar di antara waktu makan, maka anda boleh makan beberapa kacang atau buah-buahan kering.
  16. Diet sangat bagus untuk digabungkan dengan aktiviti fizikal yang ringan.

Sikap mental terhadap diet

Untuk menurunkan berat badan, anda mesti mematuhi peraturan penurunan berat badan, dan ini adalah luar biasa untuk badan, yang menyebabkan kerosakan yang kerap. Itulah sebabnya anda perlu mempunyai bukan sahaja keinginan, tetapi juga bersedia secara mental untuk proses yang sukar ini. Biasanya, titik persediaan psikologi tidak diberi perhatian yang sewajarnya, menganggap ia membuang masa, tetapi sebenarnya, sikap psikologi terhadap diet dianggap sebagai peringkat utama utama.

Sebulan adalah tempoh yang panjang dan penting untuk memahami bahawa dalam seminggu angka anda tidak akan berubah, perubahan ketara akan bermula dari kira-kira 23 hari diet dan senaman sederhana. bebanan. Adalah penting untuk mempertimbangkan perkara berikut:

  • Anda tidak perlu menilai borang anda setiap hari dengan melihat cermin - anda masih tidak akan perasan apa-apa. Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil gambar diri anda dalam pakaian renang sebelum menurunkan berat badan, dan kemudian mengambil gambar lain sebulan kemudian. Pada masa itulah hasilnya akan kelihatan.
  • Untuk motivasi yang lebih berkesan, anda harus membeli skala dan menyemak pencapaian anda sekali seminggu.
  • Mereka yang cuba menurunkan berat badan menggunakan kaedah ini, mengikut semua arahan, berkesan turun 10 kg (+ - 2 kg). Oleh itu, tidak perlu untuk mengatakan bahawa ini adalah tepat untuk anda bahawa ini pasti tidak akan berfungsi. Mereka melakukannya dan begitu juga anda.
  • Beli item murah 1 saiz ke bawah dan cuba pada bulan ini. Anda pasti akan perasan bahawa setiap minggu anda berasa lebih selesa di dalamnya.
  • Kumpulkan foto orang sebelum dan selepas kehilangan berat badan dalam folder (terdapat cukup daripada mereka di Internet). Dan setiap hari lihat mereka dan terinspirasi. Ini untuk semua orang.

Ingat. Tegas 10 kg dalam 30 hari tidak boleh hilang, semuanya bergantung pada badan. Seseorang kehilangan 2 kg lebih, dan seseorang kurang. Jika pada akhir bulan anda kehilangan kurang daripada 7 kg, maka diet boleh ditingkatkan selama 1 minggu lagi. Hasilnya pasti akan terserlah sendiri.

Hasil turun 10 kg sebulan

Menu

Tidak perlu terlalu ketat dengan diri sendiri dan meletihkan badan anda dengan kelaparan. Anda hanya perlu memilih makanan yang enak dan rendah kalori. Menu hendaklah dipelbagaikan, mengikut rejimen minuman yang betul. Setiap minggu anda boleh menukar jenis diet, seterusnya menjadikan diet anda lebih lengkap. Tetapi perlu diingat bahawa diet ini tidak boleh menyebabkan anda kelaparan, mengandungi dadah atau membosankan. Sebagai contoh, kaji (atau gunakan) rejimen diet 1 minggu:

Isnin

  • Sarapan pagi. Bubur labu dengan epal dan limau gedang berperisa dengan yogurt asli, susu bakar yang ditapai atau kefir.
  • Makan tengahari. Dua keping roti, segelas teh tanpa gula dan sepotong keju rendah lemak.
  • makan malam. Sup kubis atau borsch, tanpa kentang, lemak dan menggoreng.
  • Kudapan petang. Epal / pisang dan segelas kefir tanpa lemak.
  • makan malam. Sekeping ikan kukus dan salad sayuran tanpa tambahan minyak atau mayonis.

Selasa

  • Sarapan pagi. Bijirin bijirin penuh (2 sudu besar) diisi dengan susu rendah lemak, dan sebiji epal.
  • Makan tengahari. Segelas teh hijau dengan sepotong lemon, crouton dan sepotong keju.
  • makan malam. Sup kacang dan 2 biji telur rebus.
  • Kudapan petang. Grapefruit dan segelas kefir.
  • makan malam. Keju kotej tanpa lemak 150-200 gram, segelas kefir dan sebiji epal.

Rabu

  • Sarapan pagi. 2 telur rebus, segelas teh.
  • Makan tengahari. Muesli asli diisi dengan 1 gelas susu panggang yang ditapai.
  • makan malam. Sup sayur-sayuran dengan kacang, tomato dan salad timun (anda boleh mencurahkan kefir dan menambah sedikit bawang putih yang dihancurkan).
  • Snek: sebiji epal dan segelas yogurt.
  • Makan malam: 200 gram fillet ayam rebus, 1 biji telur dan coleslaw.
Turun 10 kg dalam sebulan berkat diet

Khamis

  • Sarapan pagi: segelas jus oren, keropok.
  • Sarapan kedua: muesli dengan susu.
  • Makan tengah hari: sup labu, dua telur rebus, segelas teh hijau dan salad hijau.
  • Snek petang: epal hijau.
  • Makan malam: kek ikan kukus, 2 sudu besar. sudu soba rebus, segelas susu panggang yang ditapai.

Jumaat

  • Sarapan pagi: segelas kefir, muesli bijirin dengan penambahan 1 sudu teh madu, anda boleh mencurahkan kefir.
  • Sarapan pagi kedua: keropok dengan teh.
  • Makan tengah hari: sup ayam dengan sekeping ayam, 2 biji telur rebus, salad timun.
  • Snek: segenggam pelbagai buah-buahan kering dan segelas susu panggang yang ditapai.
  • Makan malam: segelas yogurt, 200 gram keju kotej dan segelintir kismis.

Sabtu

  • Sarapan pagi: segelas yogurt, muesli.
  • Sarapan pagi kedua: 3 sudu besar soba rebus dengan susu.
  • Makan tengah hari: bebola daging ayam rebus (3 pcs. ), Segelas teh hijau dengan lemon dan 1 epal.
  • Snek petang: oren.
  • Makan malam: sekeping ayam belanda rebus, salad sayuran dengan bayam.

Ahad

  • Sarapan pagi: teh dan keropok.
  • Sarapan kedua: kami melangkau setiap hari Ahad.
  • Makan tengah hari: dada ayam rebus (200 gram), salad sayuran.
  • Snek petang: kami melangkau setiap hari Ahad.
  • Makan malam: sekeping rebus daging lembu tanpa lemak, segelas susu panggang yang ditapai dan salad lobak merah dengan kismis.

Aktiviti sukan sambil berdiet

Pematuhan diet dalam kombinasi dengan beban sukan memberikan penurunan berat badan yang lebih cepat dan lebih dipercayai. Dengan penurunan berat badan yang cepat (dalam kes kami, sebanyak 10 kg sebulan), sedikit kendur kulit di kawasan masalah badan adalah mungkin. Bermain sukan akan membantu mengelakkan fenomena yang tidak menyenangkan ini.

Tidak perlu melawat gim. Ia akan mencukupi untuk menjalankan latihan kecil di rumah. Dan kemudian menurunkan berat badan akan membawa bukan sahaja kecantikan fizikal, tetapi juga meningkatkan kesihatan.

Sebagai tambahan kepada diet, sukan berikut boleh dipanggil:

  • berjalan mudah;
  • kasut roda atau luncur ais;
  • peralatan berbasikal atau senaman;
  • berenang;
  • mengukuhkan akhbar;
  • senaman pagi.

Mana-mana beban di atas mesti diberikan sekurang-kurangnya 40 minit.

Prosedur penurunan berat badan

Agar diet bulanan menjadi lebih berkesan dan mempunyai hasil yang kekal, bukannya sementara, adalah perlu untuk tambahan memperkenalkan prosedur yang meningkatkan kesan penurunan berat badan:

  • Mandi atau sauna. Meningkatkan peredaran darah dengan ketara, membuang air berlebihan, toksin dan toksin.
  • tempat mandi. Menenangkan, menormalkan sistem saraf, membantu untuk berehat. Adalah lebih baik untuk mandi dengan garam laut, minyak pati atau merebus sitrus. Mereka membantu memperbaiki kulit, memberikan keanjalan.
  • Bungkus. Ia melibatkan penggunaan filem berpaut mudah. Kawasan masalah badan dibalut dalam beberapa lapisan. Disebabkan ini, kesan rumah hijau terbentuk, yang merosakkan dan menghilangkan lemak.

Keburukan menurunkan berat badan

Kehilangan apa-apa jumlah berat badan mempunyai akibat dan keburukan. Dalam kes kami, anda membahayakan kesihatan anda. Kemerosotan berikut boleh diperhatikan:

  • Kekurangan vitamin, yang akan disertai dengan kuku rapuh, rambut. Daya akan hilang, kelemahan yang paling kuat dan kemurungan mood akan datang.
  • Kegagalan dan gangguan saluran gastrousus.
  • Keterukan penyakit kronik.
  • Penurunan imuniti.
  • Kemurungan.

Sekiranya masalah kesihatan di atas mula muncul pada minggu pertama penurunan berat badan, maka anda harus menghentikan segala-galanya dan berunding dengan doktor.

Kontraindikasi untuk penurunan berat badan

Kehilangan berat badan adalah tekanan besar untuk badan dan boleh disertai dengan akibat negatif untuknya. Oleh itu, perlu diingat bahawa tidak semua orang boleh menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dalam sebulan. Kami menyenaraikan mereka yang kehilangan berat badan sedemikian tidak diingini:

  • Kanak-kanak di bawah umur 16 tahun tidak dibenarkan menurunkan berat badan sendiri. Pengecualian adalah diet yang dipilih khas oleh doktor.
  • Tidak digalakkan untuk menurunkan berat badan bagi orang yang berumur lebih dari 55 tahun tanpa pengetahuan doktor.
  • Dilarang sama sekali untuk berdiet kepada mereka yang tidak memerlukannya sama sekali.
  • Wanita hamil dan menyusu.
  • Orang yang mengalami gangguan mental.
  • Orang yang mengalami ketagihan alkohol atau dadah.

Petua berguna untuk menurunkan berat badan

Sebelum anda mula menurunkan berat badan, kaji dengan teliti perkara yang tidak boleh anda lakukan semasa penurunan berat badan:

  • Ambil ubat yang menggalakkan penurunan berat badan yang cepat. Ini juga termasuk herba khas, teh, makanan tambahan.
  • kelaparan. Jika anda menolak makanan, anda berisiko menjejaskan kesihatan anda. Lebih-lebih lagi, telah lama terbukti bahawa dengan peningkatan kelaparan, tubuh manusia mula menyimpan lemak pada kadar yang aktif. Dan anda tidak akan dapat menurunkan berat badan dengan cepat.
  • Mencuba diet luar biasa, minum koktel yang mencurigakan, atau menggunakan kaedah yang boleh dipersoalkan (seperti mandi soda penaik).

Seterusnya, kami beralih kepada petua berguna yang akan membantu anda menurunkan berat badan 10 kg dalam 1 bulan:

  • Sebelum memulakan diet dan semasa itu, anda harus mula mengambil vitamin. Anda boleh membeli kompleks vitamin tonik di mana-mana farmasi.
  • Kurang tekanan, lebihkan tidur.
  • Pergerakan adalah kehidupan. Berhenti menggunakan lif, berjalan-jalan daripada mengembara.
  • Dapatkan lebih banyak aktiviti fizikal. Kolam renang, gim atau kerja rumah adalah kunci kejayaan penurunan berat badan.

Nota! Penurunan berat badan sebanyak 10 kg sebulan dianggap sebagai penunjuk yang besar dan tajam. Dalam sesetengah kes, ini boleh menjejaskan kesihatan. Adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor sebelum menurunkan berat badan.

Ulasan

  • "Saya telah lama bermimpi untuk kehilangan 10 kg, tetapi bagi saya angka ini tidak realistik. Dan berat badan terus meningkat perlahan-lahan. Tibalah saat apabila saya tidak dapat melihat diri saya di cermin, dan kemudian saya mengambil keberanian dan menjalani diet. Ia adalah sukar. Walaupun diet itu dianggap berkhasiat, ia sukar bagi saya. Saya mahu makan sepanjang masa. Pada minggu ke-3, saya mula berasa lebih ringan, dan selera makan saya berkurangan. Sebulan kemudian, saya kehilangan 11. 5 kg. Ini rekod saya. Tetapi saya masih jauh dari berat ideal saya. Saya akan cuba untuk terus mengekalkan hasilnya. Dalam enam bulan saya akan mengulangi diet ini semula".
  • Sebelum dan selepas kehilangan 10 kg sebulan
  • "Saya berkahwin lima tahun lalu. Berat 75 kg. Untuk sepanjang masa perkahwinan, saya makan +20 kg. Kesihatan mula memberi kelonggaran, saya tidak lagi menarik isteri saya. Saya berpeluh teruk. Memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan kaedah ini. Saya tidak akan mengatakan bahawa ia adalah sukar, keinginan untuk menurunkan berat badan melanda di bawah tali pinggang. Saya sangat gembira dengan hasilnya, saya turun tepat 10 kg dalam masa sebulan".
  • "Saya berumur 18 tahun dan berat 70 kg. Ibu saya menggemukkan saya sepanjang zaman kanak-kanak saya dan tidak mengenali sebarang diet atau pemakanan sihat yang betul. Kentang goreng berterusan dalam minyak dengan ayam, sosej, lemak babi. Dan saya sentiasa mahu menjadi cantik dan langsing. Dengan kemasukan ke universiti, saya meninggalkan ibu bapa saya dan mencuba jenis penurunan berat badan ini. Saya melakukannya! Saya telah kehilangan 13 kg. Orang muda mula memberi perhatian kepada saya. Terima kasih atas maklumat berharga dan petua yang berguna!".

Menurunkan berat badan adalah proses yang sangat sukar yang memerlukan perhatian, kesabaran dan keyakinan terhadap pencapaian anda. Terima kasih kepada diet yang dipilih dengan betul dan satu set aktiviti fizikal, anda boleh kehilangan sehingga 10 kilogram dalam masa yang singkat. Perkara utama ialah menetapkan diri anda dengan betul untuk hasilnya dan berunding dengan pakar terlebih dahulu.