Diet Jepun selama 14 hari. Menu untuk penurunan berat badan selama 7 dan 13 hari

Pawagam dan animasi Jepun memukau dengan suasana asli mereka, imej hebat, kecantikan luar biasa dan keharmonian wanita Jepun. Orang Jepun diiktiraf sebagai orang yang paling kurus di dunia.

Rahsia bukan sahaja dalam identiti negara yang kurus, tetapi juga dalam kesederhanaan bahagian dan diet yang sihat. Satu nama "diet Jepun" sudah menarik minat.

Apakah yang diperlukan untuk berubah menjadi geisha yang rapuh? Mari kita fikirkan!

Sudah tentu sebab mengapa diet Jepun dipanggil tidak jelas, tetapi hasil pendekatan itu mengagumkan - dalam dua minggu anda boleh kehilangan 4-8 kg, bergantung pada berat awal.

Satu sumber mengatakan bahawa pendekatan itu dibangunkan di klinik Tokyo, satu lagi mengatakan bahawa ketelusan peraturan dan corak pemakanan menentukan jalan yang jelas untuk mencapai matlamat.

Mereka yang mencuba akan mendapat ganjaran - ia mengingatkan cara samurai.

Diet Jepun selama 14 hari (versi asal) diketahui di seluruh dunia, senarai produk yang boleh diakses dan sederhana. Pakar pemakanan Jepun Naomi Moriyama mendakwa bahawa makanan rendah karbohidrat dan bahagian sederhana membantu mengekalkan awet muda dan awet muda.

Menurut statistik penyelidikan Moriyama, penduduk Jepun mengambil 25% lebih sedikit kalori daripada negara lain. Makanan berlemak, makanan berlemak, dan penggunaan mentega pada skala perindustrian tidak popular di negara ini. Makanan sihat dan bahagian kecil adalah ciri budaya Jepun.

Prinsip ini sepadan dengan menu diet Jepun selama 7 hari atau 2 minggu, walaupun terdapat perbezaan bahan dengan diet penduduk tanah matahari terbit.

diet penurunan berat badan jepun

Dalam artikel ini kami akan menganalisis:

  • prinsip yang ditentukan oleh diet Jepun untuk penurunan berat badan;
  • kebaikan dan keburukan pendekatan;
  • yang tidak sesuai untuk diet penurunan berat badan Jepun atas sebab kesihatan;
  • menu asas untuk 7 dan 14 hari;
  • adakah patut berpegang pada kaedah tersebut.

Peraturan samurai dalam diet Jepun

Agar diet Jepun 7, 13, 14 hari menjadi berkesan, anda mesti mengikut peraturan:

  • penyediaan awal - seminggu sebelum permulaan, berhenti makan makanan segera, makanan berlemak, gula-gula, makanan masin;
  • pengecualian lengkap daripada diet garam, gula, rempah, sos;
  • mengunyah makanan secara menyeluruh untuk tepu;
  • menu pra-disusun untuk diet Jepun dipatuhi dengan ketat sepanjang tempoh yang dipilih (7, 13, 14 hari);
  • dilarang menukar urutan pada hari-hari pemakanan;
  • selepas bangun, segelas air suam diminum;
  • kopi boleh digantikan dengan teh hijau;
  • pematuhan dengan rejim minum - sekurang-kurangnya 2 liter air pegun. Produk pereputan protein haiwan dikeluarkan dan mengisi perut, menahan rasa lapar;
  • penggantian bahan atau penambahan produk yang tidak diingini di bawah larangan;
  • kekerapan penggunaan kaedah adalah 2-3 kali setahun. Sebabnya adalah tahap tekanan yang tinggi untuk badan;
  • keluar dari diet harus lancar supaya lemak badan yang hilang tidak kembali;
  • Diet Jepun untuk penurunan berat badan menggunakan makanan protein sebagai sumber utama. Sebilangan kecil karbohidrat dalam bentuk keropok dan serat, dan lemak dari jenis minyak yang tidak ditapis digunakan sebagai pembalut untuk salad, daging dan ikan.
pelan diet jepun untuk penurunan berat badan

Dalam dietnya, diet Jepun yang ketat mengandungi semua makronutrien, walaupun dengan kaveat. Dalam hal ini, kaedah itu tidak boleh digambarkan sebagai seimbang, oleh itu, diet Jepun diperhatikan dari 7 hingga 14 hari, supaya tidak membahayakan kesihatan.

Walaupun dalam dua minggu, diet protein boleh mengurangkan daya hidup, menyebabkan sikap tidak peduli dan sakit kepala kerana jumlah karbohidrat yang rendah dalam diet. Pada tanda pertama penyakit yang serius, disyorkan untuk mengambil karbohidrat kompleks atau meninggalkan diet sepenuhnya.

Ciri-ciri diet Jepun yang ketat untuk penurunan berat badan

Persatuan pertama dengan nama "diet Jepun" - selama 14 hari menu bertukar menjadi makan sushi, nasi dan kari untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam setiap hari, tetapi dalam bahagian terhad. Pada hakikatnya, terdapat beberapa ciri pendekatan:

  • bahagian kecil;
  • jumlah pengambilan kalori - 800 kcal;
  • makanan dengan ketat 3 kali sehari, tanpa makanan ringan;
  • 14 hari adalah tempoh maksimum;
  • pengecualian garam.

Intipati diet

Peraturan asas - diet tiga belas hari Jepun mengehadkan pengambilan gula dalam sebarang bentuk, garam dan karbohidrat. Selama 7, 13 atau 14 hari, anda boleh kehilangan sehingga 8 kg berat badan berlebihan. Kekurangan makro dan mikroelemen boleh mencetuskan gangguan serius dalam fungsi badan, jadi sangat tidak diingini untuk berpegang pada pendekatan lebih lama.

diet jepun untuk penurunan berat badan

Terdapat diet bebas garam Jepun yang berlangsung selama 13 hari, kerana orang timur menganggap bilangan itu bertuah. Walau bagaimanapun, di Eropah, angka itu dilihat secara berbeza, oleh itu, kerana kecurigaan dan kemudahan, penurunan berat badan berlangsung 7 atau 14 hari.

Kontraindikasi

Diet Jepun selama satu atau dua minggu dianggap sukar dan mempunyai beberapa kontraindikasi:

  • dengan hipertensi, penyakit jantung, saluran darah;
  • kencing manis;
  • gangguan kelenjar tiroid;
  • semasa mengandung dan menyusu;
  • penyakit gastrousus sebarang kerumitan, penyakit buah pinggang;
  • apabila bermain sukan;
  • kerja keras fizikal dan mental.
Kontraindikasi diet Jepun

Apabila terdapat persoalan untuk segera menyingkirkan kilogram yang diperoleh semasa perayaan, adalah disyorkan untuk memberi keutamaan kepada hari puasa - amalan ini tidak akan membahayakan kesihatan, memunggah penghadaman, dan menyingkirkan air yang terkumpul semasa perayaan.

kebaikan

Pada masa ini, diet bebas garam Jepun selama 7 dan 14 hari semakin popular. Apa yang menarik kaedah:

  • keberkesanan penurunan berat badan mingguan;
  • penyingkiran air dari badan;
  • kesederhanaan diet dan bahan bajet yang berpatutan.

Keputusan pertama diet Jepun sangat mengagumkan. Pada masa inilah penurunan berat badan maksimum berlaku kerana pelepasan "balast" dari air disebabkan oleh pengecualian garam dan penggunaan minimum karbohidrat. Pada minggu kedua, berat badan tidak hilang begitu aktif, kerana tidak ada lagi air yang berlebihan. Terdapat sedikit tenaga daripada makanan, jadi badan terpaksa memecahkan lemaknya sendiri.

Walau bagaimanapun, bersama dengan lemak, tisu otot dipecahkan. Dengan penyelenggaraan yang berpanjangan, selain kesihatan yang merosot, kualiti badan akan meninggalkan banyak yang diingini. Perlu dipertimbangkan sama ada ia berbaloi.

Minus

Diet Jepun yang rendah karbohidrat dan bebas garam bukan tanpa akibat. Kelemahan kaedah:

  • defisit kalori yang berlebihan dalam diet (800 kcal) melambatkan metabolisme;
  • memburukkan lagi penyakit kronik;
  • sekatan unsur mikro dan makro mengganggu fungsi penuh badan;
  • tahap tekanan yang tinggi untuk sistem berfungsi;
  • kopi dan bukannya sarapan pagi memuatkan kerja jantung dan saluran darah;
  • menu yang sedikit dan terhad menimbulkan tekanan psikologi, yang penuh dengan kerosakan;
  • perasaan lapar yang sistematik, yang mengurangkan kepekatan;
  • keletihan yang tinggi, kerengsaan, sikap tidak peduli, penurunan prestasi, pening;
  • pulangan mendadak kepada diet biasa mengembalikan kilogram yang hilang dengan penambahan berat badan.
keburukan diet Jepun

Produk yang disyorkan dan dilarang

Tidak kira betapa romantisnya nama kaedah menurunkan berat badan, ia tidak akan menjadi eksotik. Produk yang termasuk dalam diet bebas garam Jepun adalah biasa kepada orang Eropah. Bahan-bahannya boleh didapati di pasar raya atau kedai runcit dan harganya berpatutan.

Hidangan daging dan ikan dengan sayur-sayuran sebagai ulam adalah perkara biasa. Tetapi pengecualian garam dan rempah ratus, roti, bijirin dan pasta menjadi ujian psikologi.

Senarai produk yang dibenarkan untuk menyusun menu:

  • protein - ikan laut, daging lembu, daging lembu, fillet ayam, telur, keju keras rendah lemak;
  • minuman - air, kopi semulajadi, teh hijau, jus tomato buatan sendiri tanpa garam, kefir 0. 1-1%;
  • crouton dari roti gelap;
  • serat (sayuran) - lobak merah, kubis, zucchini, terung, akar parsnip;
  • lemak - minyak yang tidak ditapis (zaitun, sayuran);
  • buah-buahan - epal hijau dan pear, buah sitrus.
Salad sayur Jepun

Bahan makanan yang tidak termasuk dalam senarai tetap dilarang.

Menu untuk 7 hari

Menu diet Jepun selama 14 hari mempunyai set makanan yang terhad, jadual pemakanan khusus akan membantu anda melihatnya dengan jelas.

Cara penyediaan produk: dikukus, direbus, dibakar. Memanggang tidak termasuk.

Diet Jepun selama 14 hari: secara ringkas tentang yang utama

Jika minggu pertama diberikan tanpa gangguan dan keadaan kesihatan membolehkan anda meneruskan, maka pada minggu kedua menu tujuh hari pertama diulang atau menu dibuat sedikit lebih pelbagai.

stik daging lembu jepun

Menu untuk 14 hari

Mengatur semula makanan atau hari adalah dilarang.

Senarai Beli-belah Diet Jepun 14 Hari

Untuk kemudahan, berikut ialah senarai bakul makanan untuk hidangan dua minggu:

  • kopi (kisar atau kacang) - 1 pek;
  • teh hijau (tanpa perisa, bahan tambahan) - 1 pek;
  • telur ayam - 2 dozen;
  • fillet ikan laut - 2 kg;
  • daging lembu tanpa lemak - 1 kg;
  • fillet ayam - 1 kg;
  • minyak sayuran yang tidak ditapis - 500 ml;
  • kubis putih - 2 garpu;
  • lobak merah - 3 kg;
  • zucchini, terung - 1 kg;
  • epal, pear, buah sitrus - 2 kg;
  • jus tomato - 1 l;
  • kefir 0. 1-1% - 1 l;
  • lemon - 2 pcs. ;
  • roti rai - 1 roti (kering di dalam ketuhar).
pelan diet jepun mengikut hari

Diet Jepun selama sebulan

Oleh kerana diet yang monoton dan kandungan kalori yang rendah, ia tidak diamalkan selama lebih daripada 14 hari. Sekurang-kurangnya dalam fikiran mereka yang waras.

Peringkat persediaan dan keluar

Tempoh peringkat persediaan adalah seminggu. Penggunaan garam diminimumkan, gula-gula, tepung, jeruk, pemuliharaan, buah-buahan dan beri, produk tenusu dikecualikan.

Sehari sebelum permulaan, hari puasa diadakan pada satu produk - ini akan membolehkan badan menyesuaikan diri dengan bahagian kecil dan kalori. Air suam akan membantu untuk memuaskan rasa lapar, dan mengunyah makanan secara menyeluruh menyumbang kepada rasa kenyang.

Jika anda tiba-tiba kembali ke diet biasa anda, ini akan mencetuskan keadaan tekanan badan, membebankan saluran penghadaman dan mengembalikan berat badan yang hilang. Oleh itu, keluar dari diet Jepun dianjurkan mengikut prinsip pemakanan yang betul. Menu indikatif:

  • Sarapan pagi: oatmeal cair di atas air dengan satu sudu madu, kopi tanpa gula;
  • Snek: segenggam buah-buahan kering dan kacang;
  • Makan tengah hari: daging lembu rebus dengan beras perang, sayur-sayuran segar;
  • Snek: keju kotej tanpa lemak dengan beri;
  • Makan malam: salad sayuran dengan krim masam, ikan bakar.
gadis itu sedang menjalani diet jepun

Menu mesti dikekalkan selama beberapa hari, setiap hari meningkatkan saiz bahagian kepada kandungan kalori harian yang diperlukan.

Mengapa Anda Tidak Memilih Diet Jepun

Diet Jepun tidak membentuk tabiat pemakanan yang betul kerana tempohnya yang singkat, yang penuh dengan kerosakan. Kekurangan peraturan yang sihat dalam pemakanan membawa kepada kerosakan. Jika anda tidak berpegang pada menu sebelum ini untuk keluar dari diet Jepun, maka kilogram yang hilang akan kembali dengan peningkatan, masa dan kesihatan akan hilang.

Penyelesaian terbaik ialah memilih metodologi yang akan mengajar anda cara makan dengan betul dan menjadi cara hidup. Ini boleh menjadi diet paleo atau penciptaan asas defisit dalam pengambilan kalori harian dengan peningkatan dalam jumlah makanan protein.

Petua diet Jepun untuk menurunkan berat badan

Format menurunkan berat badan adalah pilihan peribadi setiap orang. Tetapi sebelum melakukannya, adalah perlu untuk memikirkan bukan sahaja tentang realisme dan kebolehcapaian matlamat yang ditetapkan, untuk menilai kemungkinan dan menimbang semua kebaikan dan keburukan. Jangan lupa bahawa kesihatan diberikan seumur hidup.

kesimpulan

Sudah tentu, anda perasan bahawa orang Jepun paling kerap adalah orang yang sihat, terkenal dengan umur panjang mereka. Pernahkah anda bertemu dengan orang Jepun yang berlebihan berat badan? Jarang.

Di Jepun, adalah kebiasaan untuk makan lebih banyak makanan rendah kalori berbanding bahagian lain di dunia.

Penduduk wilayah kita juga boleh cuba menurunkan berat badan menggunakan diet Jepun, yang dianggap sangat berkesan dan sangat popular.

Diet Jepun selama 13 hari: menu untuk setiap hari, jadual

Mengambil berat tentang kesihatan mereka, orang ramai berusaha untuk meningkatkan pemakanan, menjalani gaya hidup sihat dan menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah. Bagi mereka yang berusaha untuk memiliki berat badan yang ideal, pelbagai diet sesuai.

Anda boleh melawan pound tambahan dengan bantuan diet versi Jepun, yang direka untuk tepat 13 hari.

Artikel itu akan membincangkan kebaikan dan keburukan pendekatan ini, kontraindikasi dan kemungkinan kesan sampingan.

Apakah diet Jepun selama 13 hari

Diet Jepun adalah kursus pemakanan pendek yang direka untuk tempoh tertentu, iaitu 13 hari. Sistem penurunan berat badan yang ketat ini tidak ada kaitan dengan diet biasa orang Jepun. Nama itu milik samurai Slavic lama berdarah Jepun, yang tidak tunduk kepada kesusahan dan kemusnahan yang menimpa mereka.

Tidak semua orang boleh menjalani diet Jepun. Ia memerlukan daya tahan dan kesabaran yang luar biasa. Dan yang paling penting, anda perlu memahami matlamat yang ingin anda capai.

Banyak produk biasa berada di bawah larangan paling ketat untuk dimakan.

Jika anda melanggar beberapa kelazatan yang dilarang oleh diet, anda boleh mendapatkan hasil akhir yang tidak dijangka, atau tidak menunggu kesan yang betul sama sekali.

Peraturan diet Jepun untuk penurunan berat badan

Pastikan untuk mengecualikan makanan dan suplemen pemakanan seperti daripada diet 13 hari seperti:

  • garam dan bahan perasa lain;
  • hidangan karbohidrat dan produk roti;
  • minuman beralkohol dengan kekuatan apa pun;
  • pencuci mulut yang lazat dan semuanya manis

Sepanjang tempoh yang perlu dikekalkan, anda perlu makan makanan tertentu. Mereka tidak boleh diganti, walaupun produk kelihatan sama. Jumlah bahagian juga didos dengan ketat. Anda tidak boleh mengurangkan atau menambah bilangan bahan. Semuanya mesti dilakukan dengan ketat mengikut rancangan.

Diet Jepun selama 13 hari dijalankan dalam 3 peringkat:

  1. Garam berlebihan dikeluarkan dari badan kerana produk makanan yang dipilih khas. Disebabkan ini, cecair yang berlebihan juga keluar. Pada peringkat ini, bengkak kawasan badan berkurangan dengan ketara, peredaran darah bertambah baik dan proses metabolik dalam badan bertambah baik.
  2. Pembakaran rizab tisu adiposa mula berlaku disebabkan oleh penurunan jumlah tenaga yang dibekalkan dengan makanan. Tetapi proses metabolik berfungsi pada tahap yang betul, kerana jumlah cecair dan vitamin cukup untuknya.
  3. Terdapat ketagihan kepada makanan dalam bahagian kecil, malah terdapat keseronokan dari menu tertentu. Perut mengetatkan dan berkurangan dengan ketara dalam saiz, menjadi rata. Ini diikuti dengan pembakaran kalori di seluruh badan.

Menu diet Jepun

Semua 13 hari diet Jepun anda perlu berpegang kepada tiga kali sehari. Apa yang anda perlu makan semasa diet dibentangkan dalam bentuk jadual:

hari Sarapan pagi makan malam makan malam
satu Kopi hitam dua telur rebus, salad kubis (dari kepala rebus) dalam minyak sayuran, 200 g jus tomato Seekor ikan
2 Kopi pekat dan keropok kecil Salad berasaskan sayur + ikan rebus 100 g daging lembu rebus dan kira-kira satu gelas kefir
3 Kopi dan keropok Zucchini masak mentega sepasang telur, daging lembu rebus dengan kubis segar yang dibumbui dengan minyak sayuran
4 kopi telur, 3 lobak merah sederhana dan 10 g keju dengan susu asli Mana-mana buah
lima Lobak merah mentah diperisakan dengan seperempat jus lemon Ikan + 200 g jus tomato buah-buahan
6 kopi Salad ayam dan lobak merah dan kubis 2 biji telur, lobak merah mentah, dicincang halus dan direndam dalam minyak berasaskan sayuran
7 teh 200 g daging lembu rebus + buah Mana-mana makan malam sebelum ini kecuali pilihan hari ke-3
8 Kopi hitam Separuh ayam, salad lobak merah dengan minyak sayuran 2 telur, 200 lobak merah parut dalam minyak sayuran
sembilan Lobak merah mentah kecil dengan jus seperempat lemon Ikan + 200 g jus tomato buah-buahan
10 Kopi pekat telur mentah, beberapa lobak merah besar dalam mentega, 10 g keju tidak lembut buah-buahan
sebelas Kopi + keropok 1 zucchini goreng 2 telur rebus, 200 g daging lembu rebus, salad kubis segar dengan minyak sayuran
12 Kopi + keropok Ikan, salad sayuran, kubis dalam minyak sayuran 100 g daging lembu rebus dan 200 g kefir
13 Kopi hitam 2 telur rebus, salad kubis rebus dengan minyak sayuran dan segelas jus tomato

Daging harus dibakar atau dimasak dalam ketuhar, anda juga boleh memasak dalam dandang berganda atau mendidih. Tidak mustahil untuk menggunakan rempah, malah garam, semasa penyediaan produk daging. Kulit dan lemak dibersihkan sebelum dimasak.

Bagaimana untuk keluar dari diet

Walaupun fakta bahawa diet direka untuk hanya 13 hari, anda perlu bersedia untuk fakta bahawa anda perlu menahan diri daripada makan makanan untuk jangka masa yang lebih lama. Jika anda melanggar diet sebelumnya, anda boleh mendapat gangguan metabolik dan menambah berat badan semula.

Lihat juga: Pemakanan pecahan untuk menu penurunan berat badan selama seminggu untuk wanita

Semasa diet Jepun, garam dikeluarkan dari badan dalam kuantiti yang banyak, badan mula menyesuaikan diri untuk bekerja dalam mod yang luar biasa untuknya. Pengambilan garam yang tajam dan bahan luar biasa lain ke dalam badan boleh menyebabkan keracunan cetek. Untuk keluar dari diet dengan betul dan tidak mengganggu badan, patuhi peraturan berikut:

  1. Beberapa hari pertama ia bernilai berpegang pada diet yang sama. Satu-satunya perbezaan ialah kini anda boleh memilih menu sendiri, iaitu, memilih hidangan dari mana-mana hari yang dihabiskan untuk diet. Di samping itu, anda perlu menambah sebahagian kecil produk tunggal ke dalam diet, yang semestinya terdapat dalam diet harian dan yang paling anda inginkan.
  2. Makan dalam bahagian kecil. Dalam kes ini, jumlahnya boleh meningkat sedikit, tetapi cuba untuk tidak meregangkan perut.
  3. Anda perlu minum cecair sebanyak mungkin. Selain itu, anda perlu membiasakan badan anda dengan air bersih sepanjang hayat.
  4. Diet harus secara beransur-ansur termasuk hidangan yang paling lazat dan diet yang mempunyai kesan yang sangat sihat pada badan.
  5. Peralihan lancar ke menu harian utama perlu mengambil masa sekurang-kurangnya seminggu, dan idealnya juga 13 hari.
berapa hari untuk menurunkan berat badan pada diet jepun

Faedah Diet

Kelebihan diet ini boleh dipanggil:

  • Penurunan berat badan yang cepat. Selama 13 hari agak mungkin untuk kehilangan 8 - 10 kg.
  • Menyingkirkan cecair berlebihan dan edema. Idealnya membantu dalam pencegahan penyakit kardiovaskular.
  • Pengecualian daripada diet garam selama 13 hari akan membolehkan tubuh melepaskan diri dari keinginan untuk menggunakannya pada masa akan datang, yang mempunyai kesan positif terhadap kesihatan dan kesejahteraan.
  • Protein dan makanan tumbuhan dengan sempurna menguatkan sistem imun dan membolehkan anda kekal sihat dan langsing untuk jangka masa yang panjang.

Keburukan diet

Kelemahan diet yang direka selama 13 hari termasuk:

  • Bukan diet yang pelbagai dan tidak seimbang. Sepanjang tempoh pemakanan pemakanan, anda juga perlu mengambil kompleks multivitamin.
  • Tiga kali sehari adalah tidak biasa bagi kebanyakan orang yang biasanya makan 5-6 kali sehari, malah dalam bahagian yang besar. Sangat sukar untuk membiasakan diri dengan diet sedemikian.
  • Dengan pendekatan yang salah terhadap diet atau pelanggaran mata yang digariskan di dalamnya, kesannya mungkin tidak positif.
kesan sampingan diet jepun

Kesan sampingan dan kontraindikasi

Diet 13 Hari Jepun boleh menjadi sangat sukar bagi kebanyakan orang, jadi anda harus berunding dengan pakar pemakanan dan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum menggunakannya.

Dilarang sama sekali untuk mengikuti diet Jepun selama 13 hari kepada orang berikut:

  • wanita hamil dan ibu muda yang sedang menyusu;
  • orang di bawah umur 18 tahun;
  • orang yang mengalami tekanan fizikal dan emosi yang tinggi;
  • orang yang menjalankan kerja mental yang aktif;
  • orang yang mempunyai beberapa penyakit kronik, termasuk kardiovaskular, buah pinggang, hepatik dan lain-lain;
  • semasa sakit dan kehilangan kekuatan, contohnya, dengan selesema, selsema, SARS dan penyakit lain.
sup diet jepun

Diet Jepun direka untuk tempoh yang agak lama. Untuk mula mematuhi diet yang dia cadangkan, anda harus memahami dengan jelas matlamat dan cara mencapainya.

Jika anda ingin menurunkan berat badan dan melatih badan anda untuk makan hanya makanan yang sihat, tanpa garam dan pelbagai pengganti, maka diet ini sesuai untuk anda.

Perlu difahami bahawa, seperti mana-mana teknik lain, ini juga mempunyai kontraindikasi dan kesan sampingan. Oleh itu, sebelum beralih kepada jenis diet ini, anda perlu berunding dengan pakar.

Diet Jepun: menu paling betul

Hari 1

  • Sarapan pagi: kopi tanpa gula.
  • Makan tengah hari: 2 telur rebus, coleslaw dengan minyak sayuran, segelas jus tomato.
  • Makan malam: ikan goreng (seketul sebesar tapak tangan).

Hari ke 2

  • Sarapan pagi: kopi tanpa gula, satu biskut kering atau keropok.
  • Makan tengah hari: 100 gram ikan goreng atau rebus, salad sayuran segar, kubis dengan minyak sayuran.
  • Makan malam: 100 gram daging lembu rebus, segelas yogurt.

Hari ke 3

  • Sarapan pagi: kopi tanpa gula, satu biskut kering atau keropok.
  • Makan tengah hari: zucchini goreng besar (200g) dalam minyak sayuran. Anda boleh memasaknya untuk pasangan.
  • Makan malam: 2 telur rebus, 200 gram daging lembu rebus, salad kubis segar dengan minyak sayuran.

Hari ke 4

  • Sarapan pagi: kopi tanpa gula.
  • Makan tengah hari: 1 telur mentah, 3 lobak merah besar dengan minyak sayuran, 20 gram keju.
  • Makan malam: buah-buahan.

Hari ke 5

  • Sarapan pagi: lobak merah diperisakan dengan jus lemon.
  • Makan tengah hari: ikan goreng atau rebus, segelas jus tomato atau tomato besar segar.
  • Makan malam: buah-buahan.

Hari ke 6

  • Sarapan pagi: kopi tanpa gula.
  • Makan tengah hari: ayam separuh rebus, kubis segar atau salad lobak merah.
  • Makan malam: 2 telur rebus, salad lobak merah parut dengan minyak sayuran.

Hari ke-7

  • Sarapan pagi: teh hijau.
  • Makan tengah hari: 200 gram daging lembu rebus, buah.
  • Makan malam: sebarang pilihan menu makan malam sebelumnya, kecuali hari ke-3 diet Jepun.

Jepun selama 2 minggu

Sekiranya anda bertekad untuk mencapai hasil yang lebih ketara, dan yakin bahawa sumber psikologi dan fizikal anda mencukupi untuk ini, ikuti diet Jepun selama 14 hari.

Bersama dengan diet Jepun selama 7 dan 14 hari, variasi ketiganya juga biasa - diet Jepun selama 13 hari. Tetapi jangan mengharapkan sensasi daripadanya - menu tertakluk kepada perubahan matematik semata-mata, bukan kualitatif. Iaitu, jika anda memilih pilihan untuk menggandakan menu asas tujuh hari, hari terakhir hanya "jatuh"; perkara yang sama berlaku apabila menggunakan menu diet Jepun selama 14 hari.

Jika diet Jepun selama 13 hari mempunyai apa-apa makna yang istimewa, maka hanya psikologi - seseorang boleh membayangkan bahawa menu sederhana sedemikian boleh memenatkan sehingga satu hari pun menjadi penting.

Diet Jepun: 7, 13 atau 14 hari telah berlalu, apa yang seterusnya?

Pemikiran utama yang mengatasi seseorang yang telah menjalani diet zuhud dari awal hingga akhir ialah menerkam makanan sebaik sahaja tempoh yang ditetapkan tamat. Tetapi berhati-hati, dengan pendekatan ini, kesan diet akan hilang ke atasnya hanya dalam beberapa hari, kerana badan yang mengalami kekurangan akan mula memulihkan simpanan lemak.

Oleh itu, ingat semua penderitaan yang anda alami, dan keluar dari diet dengan bermaruah, meningkatkan bahagian dan komposisi makanan secara beransur-ansur. Kebuluran karbohidrat, sering disertai dengan penolakan jangka panjang sumber utama tenaga yang ada, memerlukan makanan istimewa.

Isi semula keinginan karbohidrat anda dengan mengambil sederhana karbohidrat rantai panjang (bijirin, sayur-sayuran) dan mengelakkan kalori karbohidrat "cepat" yang diwakili oleh gula-gula, pastri dan makanan segera sebanyak mungkin.

Jika sekurang-kurangnya beberapa disiplin diri yang mengiringi diet Jepun kekal bersama anda selepas ia tamat, hasil usaha pemakanan akan dipelihara.