Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan? Senarai produk terbaik untuk penurunan berat badan

sayuran segar untuk penurunan berat badan

Kebanyakan orang yang telah membuat keputusan tegas untuk menurunkan berat badan meletihkan badan mereka dengan diet yang ketat, tetapi pendekatan ini adalah salah.

Pakar pemakanan telah lama membuktikan bahawa untuk menormalkan berat badan, anda perlu menyusun diet dengan betul.

Menu harus termasuk makanan yang mengandungi sedikit kalori, mempercepatkan proses metabolik, menormalkan pencernaan, memberikan rasa kenyang, mengimbangi kekurangan vitamin dan mineral.

Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan dengan cepat

salad sayuran untuk penurunan berat badan

Produk untuk penurunan berat badan harus mengandungi jumlah optimum protein, lemak, karbohidrat (BJU), vitamin dan mineral. Makanan sedemikian harus dimakan dengan diet untuk mempercepat metabolisme dan menormalkan fungsi organ pencernaan.

Ikan kaya dengan protein, lemak sihat (Omega-3, 6), fosforus, fluorin, iodin, retinol, tokoferol, cholecalciferol. Semasa berdiet, anda perlu mengambil ikan dengan peratusan kandungan lemak yang rendah (4%). Menurunkan berat badan disyorkan untuk menggunakan ikan kod, hinggap sungai, hake, menggelepar, dll.

Penting!Apabila menurunkan berat badan, ikan salai dan goreng harus dikecualikan daripada menu. Produk mesti direbus, dikukus, dibakar (tanpa minyak). Ikan boleh dimakan 4 kali seminggu.

Senarai makanan yang paling berguna untuk diet boleh ditambah dengan ayam belanda, ayam, dan daging lembu. Berbanding dengan daging babi, daging ayam mengandungi lebih banyak protein, kurang lemak, dan terima kasih kepada mineral, hati dibersihkan daripada lemak, metabolisme lipid dinormalkan. Protein daripada daging lembu dicerna sebanyak 90%, ini adalah kadar tertinggi di antara pelbagai jenis daging.

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengisi semula diet dengan telur. Mereka kaya dengan protein, vitamin E, D dan kumpulan B.

produk tenusu untuk penurunan berat badan

Di antara mereka yang menurunkan berat badan, persoalan tentang apa lagi yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah relevan, senarai makanan sihat boleh ditambah dengan produk tenusu:

  1. Kefir mengandungi bakteria berfaedah yang memulihkan mikroflora usus dan mempercepatkan proses metabolik. Minuman itu cepat tepu dan menormalkan najis.
  2. Isi semula diet dengan diet keju kotej, kerana ia kaya dengan kalsium, protein. Ini adalah makanan rendah glisemik yang boleh dimakan semasa makan malam.
  3. Jenis keju lembut (feta, mozzarella) mengandungi minimum kalori, banyak bahan berguna, cepat memuaskan rasa lapar.

Ini adalah makanan yang boleh dimakan oleh wanita dan lelaki apabila menurunkan berat badan.

Perhatian!Adalah disyorkan untuk memilih produk tenusu dengan kandungan lemak sederhana atau tinggi, kerana ia mengandungi asid linoleik, yang diperlukan untuk penukaran lemak menjadi tenaga. Walau bagaimanapun, anda harus mengikut norma, kerana lebihan bahan ini akan menyebabkan penambahan berat badan.

Tidak semua orang yang menurunkan berat badan tahu bijirin mana yang membakar lemak dan membantu membersihkan usus. Untuk melakukan ini, tambahkan menu dengan bijirin seperti:

  1. Millet mengawal metabolisme lipid, menormalkan jumlah kolesterol, pencernaan, mempercepatkan penyingkiran lemak, memberikan rasa kenyang.
  2. Gandum gandum mengandungi minimum kalori, mencegah pengumpulan lemak, melambatkan penuaan, memperbaiki keadaan rambut dan kuku.
  3. Barli tidak menyebabkan alahan, membersihkan badan daripada pengumpulan berbahaya, dan mengambil bahagian dalam metabolisme lemak.
  4. Soba kaya dengan zat besi, jumlah lemak dalam bijirin adalah minimum, ia cepat memuaskan rasa lapar.
  5. Oatmeal kaya dengan serat, kalsium, zink, asid amino, dll. Ia membersihkan badan, mempercepatkan pembakaran lemak.

Sukar untuk membayangkan diet tanpa sayur-sayuran, ia mengandungi sedikit kalori (kecuali yang berkanji), banyak serat, vitamin, mineral.

sayuran rendah kalori

Senarai sayur-sayuran pemakanan:

  1. Timun merangsang motilitas usus.
  2. Kubis mempercepatkan penurunan berat badan, meningkatkan daya tahan otot, mengawal tahap glukosa.
  3. Lobak merah kaya dengan beta-karotena, mineral, dan serat tidak larut.
  4. Tomato menormalkan metabolisme, mengurangkan jumlah kolesterol.
  5. Ubi bit menormalkan najis, mempunyai kesan diuretik, dan terlibat dalam metabolisme lipid.
  6. Paprika mengandungi banyak asid askorbik.
  7. Kacang menghalang penyerapan kanji, mengurangkan selera makan.
  8. Saderi membersihkan badan.
  9. Zucchini merangsang motilitas usus, menormalkan metabolisme garam air.
  10. Labu mempercepatkan metabolisme.

Ini bukan semua sayuran yang mengurangkan berat badan.Untuk menurunkan berat badan, anda perlu menambah diet dengan herba, lobak, salad, bawang, bawang putih.Makanan sedemikian mempunyai kandungan kalori negatif, dan lebih banyak tenaga akan dibelanjakan untuk memprosesnya daripada yang masuk.

Buah-buahan yang membakar lemak termasuk epal, nanas, limau gedang. Produk ini meningkatkan mikroflora usus, mengaktifkan metabolisme, mempercepatkan penyerapan makanan, dan menghilangkan cecair yang berlebihan.

Ini adalah kumpulan utama makanan yang meningkatkan metabolisme untuk menurunkan berat badan, mengurangkan berat badan dan membakar lemak.

Penting!Menurunkan berat badan adalah penting untuk mengetahui cara makan supaya berat badan turun. Ia adalah perlu untuk menggabungkan produk dengan betul untuk mendapatkan faedah maksimum. Jika tidak, proses membelah makanan menjadi perlahan, toksin terkumpul di dalam badan, dan beberapa nutrien tidak diserap.

Jika anda tahu apa yang perlu digabungkan dengan apa, maka proses pembakaran lemak akan berada di bawah kawalan anda.

Makanan apa yang membakar lemak dan menggalakkan penurunan berat badan

makanan sihat untuk penurunan berat badan

Diet di rumah untuk wanita dan lelaki melibatkan penggunaan bijirin penuh. Banyak tenaga akan dibelanjakan untuk membelah bijirin penuh, serat makanan yang kasar membersihkan usus dan memuaskan rasa lapar.

Produk tepung giling rendah yang paling berkesan untuk penurunan berat badan:

  1. Beras perang atau hitam.
  2. Oatmeal.
  3. Soba.
  4. Bulgur.
  5. Roti rai bijirin penuh.

Produk tenusu yang membakar lemak untuk penurunan berat badan yang cepat:

  1. Keju kotej dengan kandungan lemak 4. 5 hingga 9%.
  2. Yogurt semulajadi.
  3. susu whey.
  4. Keju keras.
  5. Kefir.

Grapefruit adalah produk paling berkesan yang menggalakkan pembakaran lemak.Menurunkan berat badan disyorkan untuk mengambil ½ buah sehari sebelum makan untuk mengurangkan selera makan, mempercepatkan pecahan tisu adiposa. Dengan bantuan limau gedang, kepekaan tisu terhadap insulin meningkat, tahap gula dalam darah berkurangan, maka orang itu menjadi acuh tak acuh terhadap gula-gula dan tidak makan berlebihan.

Di rumah, teh hijau tanpa gula akan membantu menormalkan berat badan. Minuman ini meningkatkan fungsi jantung, melancarkan aliran darah dan metabolisme.

Tidak semua orang yang menurunkan berat badan tahu apa buah-buahan dan beri yang membantu menurunkan berat badan. Hampir semua makanan dalam kategori ini (kecuali pisang, anggur) mempercepatkan proses pembakaran lemak. Adalah disyorkan untuk menambah diet dengan epal, pear, buah sitrus, raspberi, strawberi, ceri, dll. Produk ini yang membantu menurunkan berat badan berfungsi dengan membersihkan badan daripada toksin dan toksin.

sayuran untuk penurunan berat badan yang cepat

Kubis, brokoli, timun adalah makanan yang perlu dititikberatkan semasa diet. 2 produk pertama membersihkan usus, mengandungi jumlah minimum kalori.

Doktor mengatakan bahawa kanak-kanak perempuan perlu makan brokoli, kerana tumbuhan ini mengandungi fitoestrogen dan tidak membenarkan anda menambah berat badan. Timun mengaktifkan metabolisme, mempercepatkan pembakaran lemak.

Dengan bantuan rempah, anda boleh mempercepatkan aliran darah, merangsang metabolisme, dan menormalkan pencernaan. Perasa terbaik untuk membakar lemak:

  1. Lobak pedas, mustard, bawang putih.
  2. Halia, kayu manis.
  3. Lada hitam, merah.
  4. Cuka.

Jenis ikan merah yang membantu menurunkan berat badan mengandungi banyak vitamin dan mineral. Produk ini menghilangkan rasa lapar untuk masa yang lama, memberikan tenaga, menghalang pengumpulan lemak.

Tidak semua orang yang menurunkan berat badan tahu apa yang perlu dimakan untuk memusnahkan lemak badan. Untuk melakukan ini, disyorkan untuk mengambil sup sejuk pada sup sayur-sayuran, serta jus segar dari sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri. Pemprosesan makanan dan minuman sejuk akan mengambil 2-3 kali lebih tenaga.

Makanan apa yang mengurangkan selera makan dan membantu menurunkan berat badan

epal untuk penurunan berat badan

Adalah berbaloi untuk memikirkan apa yang perlu dimakan jika anda sering berasa lapar. Dalam kes ini, anda harus memberi perhatian kepada produk berikut:

  1. Kacang ayam, kacang, lentil mengandungi protein, serat, antioksidan, unsur kumpulan B, yang menyekat rasa lapar. Kacang yang dimasak atau dalam tin boleh menjadi snek yang bagus semasa berdiet.
  2. Sebiji epal yang dimakan 20 minit sebelum makan menyebabkan rasa kenyang, kemudian seseorang makan bahagian yang lebih kecil. Sup bertindak dengan cara yang sama, yang disyorkan untuk dimakan sebelum hidangan utama.
  3. Alga yang boleh dimakan (rumpai laut, nori, kombu) bukan sahaja sangat berguna, tetapi juga mengurangkan selera makan sebanyak 30%.
  4. Teh hijau menyebabkan badan membakar lebih banyak kalori, manakala antioksidan perlahan-lahan menyekat selera makan.
  5. Telur mengandungi protein berkualiti tinggi yang membantu mengawal selera makan.
  6. Kacang mengandungi banyak kalori, tetapi dengan cepat memberikan rasa kenyang, mengawal tahap glukosa darah.
  7. Avokado boleh dimakan semasa makan malam untuk memuaskan rasa lapar, mengenyangkan badan dengan bahan berguna.
  8. Coklat gelap mengurangkan keinginan untuk makanan manis dan masin.
  9. Lemon cepat tepu, melambatkan penyerapan gula, mempercepatkan pembakaran lemak.
  10. Bawang putih mengaktifkan "pusat kekenyangan" di otak, menahan rasa lapar, dan mempercepatkan pembakaran kalori.

Ini adalah produk utama yang mengurangkan selera makan dan mengurangkan berat badan.

Ini menarik!Jika anda berasa lapar, kemudian minum air, selepas 10 minit sensasi yang tidak menyenangkan ini akan reda. Pakar pemakanan mengesyorkan minum segelas air sebelum setiap hidangan, kemudian seseorang makan lebih sedikit.

Ikan laut mempercepatkan metabolisme, menyekat selera makan.

Adalah lebih baik untuk menggantikan gula-gula dengan buah-buahan, sebagai contoh, buah sitrus. Sekiranya anda terdedah kepada alahan, disyorkan untuk makan pisang atau epal.

Menurunkan berat badan berminat dengan makanan bermusim apa yang baik untuk diet. Memperkenalkan labu, lobak merah, bit, kubis ke dalam diet, sebagai pilihan, anda boleh menambah sauerkraut ke dalam diet. Makanan sedemikian kaya dengan nutrien, mempercepatkan pembakaran lemak.

Anda boleh menambah hidangan dengan perasa semulajadi pedas tanpa garam. Untuk memuaskan rasa lapar, disyorkan untuk menggunakan paprika, kunyit, lada cili, mustard, herba kering.

Pendapat pakar

pendapat pakar tentang penurunan berat badan

Pakar pemakanan profesional mengatakan bahawa untuk mengurangkan berat badan dan kekal cergas untuk masa yang lama, anda perlu makan dengan betul.

Diet harus terdiri daripada makanan sihat yang mengandungi jumlah optimum protein, lemak, karbohidrat dan nutrien lain.

Diet yang ketat akan membantu mengurangkan berat badan untuk seketika, tetapi ia akan kembali dengan cepat.

Elena Zlatinskaya, pakar pemakanan

Pakar pemakanan mengatakan terdapat banyak makanan mudah yang boleh membantu anda menurunkan berat badan. Doktor menasihati menambah menu dengan epal, limau gedang, buah ara, nanas, kiwi, alpukat. Mereka membersihkan badan daripada pengumpulan berbahaya, mempercepatkan metabolisme, memperbaiki penampilan.

Kubis, kelp, lobak merah, cendawan, sayur-sayuran (pasli, salad, bayam), saderi akan membantu menurunkan berat badan.

Susu, produk tenusu, daging tanpa lemak, ikan, telur, kekacang mengandungi banyak protein. Banyak tenaga akan dibelanjakan untuk pemprosesannya, jadi lemak dibakar walaupun semasa rehat. Juga, menurunkan berat badan harus memberi perhatian kepada roti dedak, soba, oat, beras yang tidak digilap.

Rempah pedas mempercepatkan pembakaran lemak, memperbaiki keadaan saluran darah. Kayu manis mengurangkan tahap glukosa dan cuka sari apel menyekat selera makan.

Minum dengan diet, doktor mengesyorkan teh hijau, air yang ditapis, jus segar yang diperah sejuk.

Elena Shchetinina, pakar pemakanan

Doktor kategori tertinggi menasihati mereka yang menurunkan berat badan untuk mematuhi peraturan berikut:

  1. Memperkenalkan makanan yang mempercepatkan metabolisme dalam menu, tetapi gunakan secara sederhana untuk memenuhi keperluan harian tubuh untuk nutrien.
  2. Kandungan kalori minimum diet adalah dari 1300 hingga 1700 kcal. Dengan kekurangan kalori, badan melambatkan proses penghadaman dan pembakaran lemak. Sukar untuk memulihkan metabolisme selepas diet yang ketat, kerana badan terus mengumpul lemak dalam simpanan.
  3. Untuk mempercepatkan pembakaran lemak, bersenam.
  4. Hilangkan makanan yang diproses dari menu, yang mengandungi banyak lemak, garam.

Gantikan kacang masin dengan yang mudah, roti putih dengan bijirin penuh, daging babi dengan ayam belanda, gula-gula dengan buah-buahan, maka anda akan dapat menormalkan berat badan anda.

Tatyana Krasnikova, pakar pemakanan

Pakar pemakanan yang berpengalaman mendakwa bahawa diet penurunan berat badan yang ketat adalah kontraindikasi. Dengan mengurangkan kandungan kalori diet, seseorang menyedari bahawa berat badan akan berkurangan, tetapi dia jarang memikirkan mengapa. Badan melepaskan lemak terakhir, kerana ia adalah simpanan strategiknya.

Berat badan berkurangan kerana kehilangan cecair dan kerosakan otot, kemudian proses metabolik semakin perlahan. Dan ini adalah cara yang betul untuk meningkatkan lemak badan.

Untuk penurunan berat badan yang sihat, anda perlu makan makanan yang mengurangkan jumlah lemak dalam badan dan mencetuskan pertumbuhan otot. Untuk melakukan ini, anda perlu menambah menu dengan sayur-sayuran, herba, buah sitrus, produk tenusu, daging diet, ikan, makanan laut, dll.

Kesimpulan utama

Untuk menurunkan berat badan, seseorang mesti mengikuti peraturan berikut:

  1. Diet harus diubah, mengandungi jumlah protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral yang diperlukan.
  2. Makan ikan dengan kandungan lemak sehingga 4%, daging diet.
  3. Sertakan produk susu yang ditapai dengan kandungan lemak sederhana atau tinggi dalam diet anda, tetapi ikut dosnya.
  4. Isi semula menu dengan bijirin, bijirin penuh.
  5. Pastikan anda mengambil sayur-sayuran bukan berkanji, sayur-sayuran.
  6. Makan epal, buah sitrus, nanas, beri.
  7. Gabungkan produk dengan betul.
  8. Minum air sebelum makan untuk mengurangkan selera makan anda.
  9. Sertakan teh hijau, jus segar yang baru diperah sejuk, sup sayur-sayuran dalam diet anda.
  10. Rebus, kukus, bakar (tanpa minyak) makanan.
  11. Gabungkan pemakanan yang betul dengan senaman.

Dengan mengikuti peraturan ini, anda bukan sahaja akan menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda.